Você é daquele tipo de pessoa que vira e mexe sente uma dorzinha ou uma dor mais forte nas costas? Pois é, isso pode ser problema de coluna, um mal que atinge quase 30 milhões de brasileiros. E como ninguém merece esse tormento, a Fina Forma preparou um post especial para mostrar para você alguns cuidados importantes para evitar a dor na coluna.
O que é a coluna?
A coluna vertebral ou espinha dorsal, vai do crânio até a pelve e é composta por tecido conjuntivo e por uma série de ossos, as vértebras, sobrepostas em forma de uma coluna, daí o termo coluna vertebral. Ela é formada por 7 vértebras cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeas.
Funções da Coluna Vertebral
Ela é a responsável por proteger a medula espinhal e os nervos espinhais; suportar o peso do corpo; fornecer um eixo parcialmente rígido e flexível para o corpo e um pivô para a cabeça; atua na postura e locomoção; é ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica e os músculos do dorso; proporciona flexibilidade para os movimentos executados pelo corpo.
O que causa a dor na coluna?
Estudos indicam que todas as pessoas no mundo terão dor na coluna pelo menos uma vez na vida e motivos para isso não faltam. Pode ser causada por diversos fatores, como má postura, sedentarismo, artrose, lombalgia, traumas, estresse, mas também pode ser provocada por cólica renal ou ovariana, infecções, infarto do miocárdio, entre outros.
10 cuidados para evitar dor na coluna:
1 – Objeto pesado demais? Peça ajuda;
2 – Mantenha os pés afastados, isso melhora o apoio do corpo;
3 – Para pegar alguma coisa, dobre seus joelhos e não sua cintura;
4 – Contraia os músculos da barriga para levantar ou abaixar algum objeto;
5 – Use os músculos das pernas ao se levantar e evite ficar muito tempo em pé;
6 – Mulheres, não abusem dos salto alto;
7 – Ao usar o PC, mantenhas as costas retas na cadeira, ajuste o assento e os apoios dos braços;
8 – Prefira cadeiras giratórias são as melhores;
9 – Use um apoio para os pés para que seus joelhos não fiquem mais altos ou mais baixos que seus quadris;
10 – Na estrada procure parar a cada duas horas, desça do carro e alongue-se.
É só seguir as dicas da Fina Forma para garantir mais qualidade de vida para você. Até a próxima!